1、戒掉「应该思维」：很多人想要努力，不是愿意自律，而是不甘落后他人的焦虑。虽然不知道自己能做什么，但我也应该要努力了！就是这样的情绪让我们被沐太漶组迫觉得自己应该努力。所以，戒掉应该思维，停止表面努力，找到自己真正想要的目标，是第一步。
2、认清「改变本质」：改变本身就很容易失败的。研究也表明，一个人在成功前，平均会尝试10次失败。我们总会过于乐观地认为，改变是能一次性上岸的，但实际上，事情都是起起落落的，改变是反反复复的。
3、接受「负面情绪」：一直努力积极，不允许自己犯错的人，反而更容易变成消极的人。因为生活的真相是，我们不会一直积极，也不会持续消极，更多时候，都在平淡地努力着。
4、制定合理计划：能力与目标的不匹配，造成的超高强度压力，只会让我们想要逃避，变得愈加不自信。因此认清自己现有能力、制定人性化的计划很重要。
5、学会给自己放假：一周至少有2天的休息日， 可以一周一天，让全身心得到放松，一周积累的压力和负面情绪有个发泄口。只有让你能坚持去做、不断获得成就感的目标，才是合理的目标。
6、允许自己犯错：犯错是最快的成长方法，苄念上妒况且真正的改变 ，都需要前进三步后退两步，拒绝失败，就是拒绝成功。所以想做一件事情，给自己三次犯错的机会。如果失败就仔细复盘，找出根本问烙疋艘烯题所在，再重新调整计划，直到找到最适合自己生活、工作节奏的人性化计划。
