1、肩臂舒缓式瑜伽 功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数：左右各8次。 1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
3、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
4、握肘柔软式瑜伽 功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。 建议次数：左右各8次。 1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
5、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
