1、在进行正式的训练之前很多人忽略了热身的部分或者只是在跑步机上跑一会便草草了事。在进行抗阻力训练之前做一些针对性的热身是非常有必要的，一方面进行针对性的热身可以降低我们训练的风险，另一方面可以有效提高我们的训练效率和效果。具体的热身内容会因为一些个体差异有一些差别，但主要分为上肢和下肢两个部分，具体内容会在后面的文章中介绍。
2、热身结束之后就可以开始进行力量训练了，力量训练的时间一般控制在45分钟到90分钟为宜，刚开始进行力量训练的朋友可能会担心力量训练会让自己练成肌肉男或者金刚芭比，祈硗樘缎其实这种担心是完全没有必要的，力量训练可以有效提高我们身体的肌肉量，对于改善体型和增加基础代谢有很大的好处，对于想要塑形的朋友来说，其实力量训练配合有氧运动是见效最快的，当然健康的饮食是必须的。具体的训练方法和饮食会逐步在后面的文章中介绍。
3、力量训练结束后可以根据自己的训练目标安排有氧训练，有氧放在力量训练之后可以更好的增加脂肪的消耗，有氧运动以中低强度为主，时间一般控制在20至60分钟。有氧的具体安排会在后面的文章中逐步介绍。
4、所有训练结束之后需要针对当天的训练内容进行针对性的拉伸和放松。具体的针对性拉伸和放松会在后面的文章中逐步介绍。
