1、鸡蛋，记的只吃鸡蛋清，鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”，蛋清起初是单细胞卵子细胞质，蛋白富含营养，可以作为理想营养滋补品。
2、香蕉，淀粉质丰富的有怒痊驽馐益水果，早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。德国研究人员表示，用香蕉它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
3、牛肉、羊肉、鸡肉这些是高蛋白，低脂肪是可以的，国内外的健身运动达人都推荐牛肉，可以有效的垢卜埂呦增加肌肉生长发育，FIDA营养师认为特别是鸡胸肉，含有丰富的蛋白质，热量和脂肪特别低，不会发胖。
4、橙子，萝卜，苹果这些含有大量的高维生素，在运动后荤素营养均衡的搭配，对身体也是比较有好处的。
5、奶酪，花生坚果等等，这些食品中都包含了大量的高热量也很有营养，可以针对强度大的健身快速补充热量。
6、有条件的也可以喝一些乳清蛋白粉或植物蛋白粉，植物蛋白粉相当便宜一些，更易于人吸收，可以增加肌肉，含有高蛋白，同时也抗疲老，许多健身达人也在喝。
