1、手臂操瘦手臂的方法1、背部挺直，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松，双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、瘦手臂的方法2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牵拉伸平。
3、瘦手臂的方法3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、瘦手臂的方法4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展，同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松，手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，感觉左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。
5、瘦手臂的方法5、面向墙壁，距离大概是脚长的两倍，站立，双腿并拢，背部伸直，然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。
6、瘦手臂的方法按摩手臂轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环，配合按摩霜可以起到更好的效果，双手交替按摩。
7、瘦手臂的方法瘦畹玻召糸手臂饮食除了运动和按摩，正确的饮食也是瘦手臂期间不可忽视的，蔬果是首选。苹果：含有很多纤维和营养素，有非常蚍酢谵擤棒的减脂功效。葡萄柚：里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。洋葱：有降血脂的功能，番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助。
