如何预防宿便

1、一，养成经常运动的习惯。每天至少运动30分钟。

2、二，每天保证7杯水。早晨起来空腹喝一杯，上午10到11点喝一杯半水。下午2到3点喝一杯水，补朱锚卦3点到6点喝两杯水。晚上8点10点喝一杯半水。

3、三，少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果。

4、四，营养均衡，粗细粮搭配。因为粗粮有增加肠蠕动的功能。

5、五，禁烟戒酒，不要吃辛辣食物。

6、六，养成每天定时排便的习惯，有大便的意思不要憋。

7、七，平时多喝酸奶，酸奶有促进肠蠕动的功能。还可以多吃香蕉、蜂蜜等食物以促进排便。