1、 腹部的赘肉，多是由脂肪构成的。减肥就要减脂，控制脂肪的摄取从每天的饮食做起。而且不能松懈，三天打鱼两天晒网，腹部稍微平坦一些，一嘴馋，就前功尽弃。
2、可以根据自己的身高，体重，腰围等等，计算下自己的体脂率，然后再制定专门的减肥计划，每天严格执行。吃的时候有多开心，不能吃的时候就会加倍痛苦。做好心理准备哈。
3、尽量选择天然的食物，多吃粗粮，精食类能不吃就不吃。像那些看起来就很有食欲的点心，蛋糕，面包，饼干等等，想都不要想哦。等你肚子平坦了，你准备再次减肥的时候，再吃吧。
4、多做有氧运动。散步，快忝苠庠碴走，慢跑，游泳，瑜伽等等，都是不错的选择。可以选择自己喜欢的项目每天锻炼一小时。尤其是在晚饭后，不要吃完饭就葛优躺了，这样做容易长肚子啦。休息一会儿，半小时后就去锻炼吧。
5、如果不小心，忍不住吃了很多食物，这在减羿戌被卩肥的过程中经常发生，很多人因为自己没有坚持，索性破罐子破摔，直接放弃减建敦汗侑肥计划了。其实挽救也还来得及呀，就是多做有氧运动，把你吃进去的脂肪统统都消耗掉！加倍消耗！这样就ok啦。
6、其实自律性强的人要想减掉肚子上的赘肉更容易一些，因为他们管得住自己，尤其是自己的嘴。自律性多带有点儿强迫性，所以减肥效果会好的多。如果自律性不好，也别太为难自己，开心最重要啦。
