1、初一时，考试内容为跳绳，占10分因为考试时的不确定性，所以在练习时尽量将标准定的高一些，如每分钟180个。关于跳绳的选用，建议使用较为轻便的橡胶塑料绳，不建议选用木头手柄的麻绳和带有计数功能的绳。
2、跳绳时应选用双脚跳绳法，即两脚并拢，同时起跳和落地。跳绳时应尽量减小跳起的高度，跳起的越矮，跳一次所用的时间就越短，一分钟内就跳得越多。然后应该训练自己的手脚协调能力，既要避免出现摇绳的速度大于跳起的速度，也要避免跳起的速度。最后就是需要进行每天反复的练习，可以循序渐进，逐渐增加个数，但是不可以三天打鱼，两天晒网。我初一上学期期末时的成绩是一小时98个，经过一个假期的训练，下学期开学时我已经能达到每分钟189个，考试前的最好的模拟成绩是每分钟217个。
3、初二时的考试项目是跳远，占十分这一项对身高矮一点的女生不是特别友好，不过勤能补拙在这一项中也熹栳缂靖能很好的体现出来。立定跳远一定要把握好姿势，姿势错了，努力的再多很可能也不会有进步。跳远前的原地呼鳏魇杰上下摆手并屈膝的姿势一定不要超过三次，如果超过了就会减少动能，增加惯性，从而使腿部力量无法完全的发挥出来。要想跳得远，起跳前的最后一个动作一定要是屈膝，身体前倾，在手臂上摆的一瞬间弹跳出去。
4、这里分享两个我当初的训练小方法。1.跳书包书包里装一些书，立在地上，跳过去可以通过提高跳的高度增加跳远的距离；将书包竖着平放在地上，跳过去可以增加跳远的距离。2.原地蹲起跳将手背起来，快速蹲下并跳起，可以激发自己的弹跳能力。以上方法均需反复练习，两种方法结合，事半功倍。初二上学期初，我的成绩是57厘米，下学期初我的成绩是198厘米。
5、初三的考试项目是800米和仰卧起坐（女生可以选择掷铅球，但是我考的是仰卧起坐，所以不清楚铅球的提分方法，在这里我就不赘述了），占30分【重点】沙袋可以在平时走路时穿戴，对短暂的提高有帮助。女生2kg的就可以了。
6、对于800米，一定要多跑，又轻松又能提高成绩的方法是不存在的。如果一开始无法完整地跑完800米，那就说明，你的耐力不行，应该哉捐岳觥着重提高自己的耐力水平，不要一上来就进行800米的训练，多进行一些基础训练提高身体素质，在身体素质提高后再进行速度的提升。对于基础训练可以选择绕操场慢跑，对速度没有要求但是不能走，一直跑，跑几圈当做热身。然后进行拉伸和高抬腿跑。初三上学期期末的我不仅跑不完800米，而且还会被同组跑第一的女生落下一圈半。但是经过我的体育老师一天30圈的热身加冲刺跑最后一名就多跑一圈的魔鬼训练，我的800米稳稳地过了。
7、对于仰卧起坐，秘诀就是锻炼小腹力量。在做训练时应多使用小腹发力，而不是使用手臂的力量。标准的平板支撑，可以使小腹的力量得到充分的提高。从37个/分到62个/分的进步你也可以拥有！！！
