1、 蛋包番茄原料：番茄2个，鸡蛋3个，牛奶50毫升，葱15克调料：黄油30克，盐，食和油各适量做法：1将鸡蛋打散，加牛奶，盐搅拌成糊，番茄洗净切末，葱切末。 2姜黄油烧化，下葱末稍炒，加入番茄末炒透，装入碗中。 3鸡蛋牛奶糊煎成圆饼状，将炒好的材料放在蛋饼中央，卷起入油锅煎至两面发黄。 4盛出，装入盘中即可营养功效：补充DHA，健脑益智。
2、 菌菇烩海参原料：水发海参85克，鸡腿菇35克，西亍陲驵哺蓝花120克，蟹味菇30克，水发香菇40克，彩椒15克，姜片，葱段各少许，高汤120毫升调殁茵哒夏料：盐2克，白糖少许，料酒，生抽，水淀粉，食用油各适量做法：1将西蓝花焯至断生；用油起锅，爆香姜片，葱段，倒入鸡腿菇，蟹味菇，香菇片。 2 加入料酒，高汤，生抽，盐，白糖拌匀，倒入海参，煮至食材熟透。 3加入彩椒丝，水淀粉，炒熟后盛出，用焯熟的西蓝花围边即可。营养功效：补肾益精，补血润燥，补充DHA
3、带鱼南瓜汤原料：带鱼270克，南瓜170克，青椒丝，红椒丝，葱丝，蒜末各少许调料：盐，鸡粉各2克，料酒6毫升，生抽4毫升做法：1将南瓜洗净切小块，带鱼阊笺旦专洗净切小段，备用。砂锅中注水烧开，放入带鱼，淋入少许料酒。 2倒入蒜末，南瓜，用小火续煮约15分钟至熟 3揭开锅盖，加入盐，鸡粉，生抽，拌匀，放入青椒丝，红椒丝，拌匀。 4撒上葱丝，拌匀，用大火煮一会儿，关火后盛出煮好的汤料即可。
