1、意识到自己的食量正确的减肥方式是维持能量的均衡，消耗的应比食用的多，这样才能瘦下来。尽管这些减肥的基本准则大家都知道，瞽攥涛徭但仍有一些人觉得自己没吃多少却长胖了。通过实验发现，其原因在于肥胖型人群总觉得自己吃得少，并意识不到饮食过量的事实。因此，健康饮食的关键在于了解食物种类的热卡，尽量以素膳食为主，饭前多吃一些蔬菜增加饱腹感以避免饮食过量。同时尽量减少外出进餐，避免因菜品多和长时间聚餐带来的饮食过量。除了健康饮食外，依据个人体质设定运动量，增加运动才可能让自己瘦下来。快走和慢跑、游泳和登山等都是不错的选择。
2、获得更多的硒硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
3、多吃鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
4、吃合适的脂肪西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
5、吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
6、低脂或脱脂食品未必热量低当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该薅黾稣形食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。
