1、刚开始要热身，可以原地起跳，开合跳，10分钟，感到身体微微出汗就可以了
2、做俯卧撑，双手撑地，挺胸收腹，两腿并拢，手臂慢慢往下，士候眨塄大臂与地面90度停，然后两臂撑起，这就是一个完整的俯卧撑。新手每组5－10个，做几组视自己情况而定，组间休息30秒
3、深蹲，原地站立，两腿与肩同宽，慢慢蹲下，大腿与地面90度停，然后恢复站立，这是一个完整的深蹲，新手一组5－10个，做3－5组，组间休息30秒。
4、训练完后要拉伸，手臂的拉伸可以扒住与肩同高的物体，慢慢下压，直到有点困难为止，坚持30秒，大鲮舞季剜腿拉伸可以左腿站立，右腿抬起，用右手扶住右脚面，往后推，直到小腿肚碰到大腿为止，坚持30秒，左腿同样。
5、我用这些锻炼方法锻炼一段时间，身体确实比以前好多了，也更自信了，住大家都有个好身体
6、最后附一张效果自拍😂
