俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知

 时间:2024-10-29 15:56:40

1、步骤准备姿势:双手放在耳后,俯身至于地面呈45°角左右
- 沉肩抬肘,小拇指微微向后上方旋。稍作停留,还原。

2、呼吸呼气,抬肘。吸气,还原。

3、动作感觉用肘部主动发力,想象鸟类挥舞翅膀的感觉

俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知
俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知

4、常见错误错误:不能感受到三角肌后束的收缩解决:沉肩,顶部收缩时停留片刻,小拇指向后上方旋

5、细节图示肘部主动发力

俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知
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