1、准备工作：学习初禅尽量选在晚上，选择安静、空气流通、无异味的环境。晚饭要少吃，只要让自己没有饿的感觉就好，饥饿会让人六神无主，难入定；尽量不要吃肉，因为吃肉会调动起肝火，令人心浮气躁，亦难入定。可点上一支檀香，有调服心神的作用，但如果对气味不适，就不要点了。
2、禅坐：盘膝而坐，能做到固然好，但不是必须的，根据自身情况调整坐姿，因为要保持半小时至一个小时，所以要保证坐姿舒适、自在，重心要稳。臀下可垫高一二寸，这要髋部更容易放松。必须的是要保证脊柱自然竖立，不要刻意用力挺起，上下通气即可，初学者可选择有靠背的地方倚坐。双手拇指对接，一手捧另一手（哪手在上根据各自习惯），置于下丹田（脐下四指处，亦叫关元穴）。
3、禅师引导：微信公众号关注“龙马堂”，点击下方菜单“中道禅修引导”，选择“初级禅坐”，点击播放。
4、开始：闭眼，全身放松，上下气息通畅，不可有滞气之处。舌顶上颚，尽量用鼻腔呼吸，若鼻塞可用口，保持气通。暂时放下心中一切杂念，聆听禅师的引导，将心神专注于自己的呼吸。
5、感受：禅师的引导录音有30分钟，在这期间将心神专注于自己的呼吸，心随气走，体会气沉于丹田、游历全身的感觉，并根据导师的提示做出调整。若中途中断，再重新由专注呼吸开始。入定后不要让自己的啥高友岛思想住于呼吸，应顺其自然的继续跟随下去，但一定要专注。如果发现自己开始心猿意马了，那便是杂念，应立即调服或停止。总之重点中的重点就是“专注”，专注非住，并不是要刻意的停留在某一处，那是执，要跟随下去，即为“应无所住而生其心”。
6、初学者首次能保持在10-15分钟即算成功，中断了再重新开始即可，多加练习会熟练的让自己很快进入“静”的状态，瞽攥涛徭但是离进入初禅还需时日，少则二三天，多则二三年，这就要看个人的因缘，若是在学习一些佛理知识后参禅，会对进入初禅的速度有极大的帮助。进入了初禅状态后，初学者可能很难“定”住，因为“定”是需要持“戒”的。但是能参到初禅已属不易，个人身心会有极大受益。
