1、周一早餐：食用豆浆200ml，全麦片50g，淡馒头，煮鸡蛋，番茄一半，煮红薯一块，脐橙一个。营养全部包含在食物里面
2、周二早餐：自制肉菜诩牝翻栝混沌，混沌里面建议放胡萝卜，青菜以及纯瘦肉和适量橄榄油，猕猴桃一个，黏玉米一半，脱脂牛奶150ml。
3、周三早餐：豆浆或者脱脂牛奶200mL,菜包（蔬菜为主，可以加入适量的鸡肉），煮红薯一个，樱桃或者番茄10个。
4、周四早餐：脱脂牛奶200ml，自制素水饺（食材主要有胡萝卜，小青菜，适量白菜，少量食用油），新鲜大红枣五个，煮玉米半根。
5、周五早餐：豆浆200ml，全麦片一片，煎鸡蛋一个，一个番茄，煮熟红薯一个，木瓜一块（根据个人饭量配比）
6、周六早餐：素材包子两个，茶叶蛋一个，脱脂牛奶200ml，熟玉米半个，葡萄十个到十五个
7、周末早餐：全麦片一片，低脂奶酪一片，果酱少许，香肠一片，做成夹心一样，脱脂牛奶200mL,香蕉半根，熟玉米半根
