1、鸡胸肉：鸡肉属于禽类，禽类的脂肪含量相对较低，但鸡肉的蛋白质含量很高，每一百克中蛋白质的含量就有19.3克，其中鸡胸肉肌理细腻，易被转化。
2、燕麦：燕麦富掺滦贾溺含重要的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加饱腹感。且燕麦升糖指数低，不会有血糖骤升的担心。在谷物类中，燕麦的蛋白质含量较高，平均达56%，高出玉米75%，小米60%；龠涫对悭燕麦可降低胆固醇，预防心脏病。
3、西兰花西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养价值高，热量低；西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手
4、鸡蛋鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体比较接近，由于其他动物蛋白质；鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。有研究表明，早晨吃一颗鸡蛋，会降低午餐甚至一天的热量摄入
5、糙米糙米中保留了营养价值很高的外层组织，其所含的钙，铁，维生素和膳食纤维量远远超过精细大米。糙米保留的大量膳食纤维可以促进肠胃有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出
6、牛油果同等分量的牛油果热量比苹果，香蕉要高，约含有22%的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能礻天粑柝降低胆固醇，有益心血管健康），10%的纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为含脂肪不低，不建议多吃
