更年期秋季如何养生保健

更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重都会引起体内各系锱亻绢螬统一系列的平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。更年期综合症的表现可归纳为以下8个方面： 1.类似血管运动神经障碍症状：发热、发冷、浮肿、心跳、胸闷等。 2.类似精神神经障碍症状：头痛、头晕、耳鸣、焦躁不安、烦躁易怒、性情怪癖、或容易猜疑。 3.运动器官障碍症状：肩关节运动失常（俗称“五十”肩），腰痛、关节病、颈椎病等。 4.知觉障碍症状：知觉过敏，皮肤有蚁爬样感觉，或身上到处瘙痒，或如针刺，游走不定，或一阵阵脸部发热等。 5.皮肤分泌障碍症状：出汗，头、面、胸部更容易出汗，或稍动后就出汗，口干等。 6.消化系统障碍症状：嗳气、呕吐、食欲不振、腹胀、大便秘结或稀薄。 7.泌尿系统方面：小便次数增多，晚上小便更多，或小便后有不净感。 8.其他方面：如肥胖或消瘦，或咽喉如有物梗塞，白带增多。 更年期综合症属于中医“虚劳”范畴，由于六淫七情失度、劳累、生活不规律等导致气血虚弱，阴阳失调，累及心肝脾肺肾，临床表现各有差异。只有很少的一部分人不出现更年期综合症，大部分人难以避免。更年期也正值退休期，生活环境和作息习惯发生，也增加了患病的风险。更年期的调理重点在于补养气血，恢复失调的脏腑功能，使营卫通畅。 秋季在养生学上主要是燥邪侵犯，造成皮肤干燥引发皮肤瘙痒、粘膜干燥，燥邪犯肺引发咳嗽流涕等呼吸系统疾病，燥邪伤进而津出现口干、便秘等，在精神上出现悲伤、抑郁，进而影响到消化系统。 更年期秋季养生，在辩证补养气血，恢复脏腑功能，恢复营卫通畅的基础上，更加注重燥邪和不良情绪，还应该规律作息，适当运动。所以更年期秋季养生攻略如下： 1.出现气虚津液不足，自汗，精神烦躁，便秘的，可以服用生脉饮益气养阴。 2.出现阴虚火旺，潮热盗汗，失眠多梦的，可以服用坤泰胶囊滋阴降火。 3.出现阴虚阳亢，腰酸腿软，头晕耳鸣，失眠心慌的，便秘可以服用更年安胶囊。 4.出现关节疾病如肩周炎、颈椎病等和消化系统疾病的可以在中医大夫的处方下辩证使用小建中汤，桂枝汤加味，理中汤，真武汤，麻黄附子细辛汤等。 5.饮食上注重滋阴养血食品的摄入，少吃辛辣刺激的食品。可以自制秋梨膏润肺生津，萝卜炖羊肉润肺养血通肠，土豆炖牛肉益气补脾肺等。 6.在补养气血的基础上，局部可以用一些保湿护肤产品。 7.睡眠是最好的良药，晚上十点就准备入睡，切不可追剧熬夜等。 8.适当的运动可以生发身体的阳气，使气血容易通畅，滋养皮肤。 9.生活节奏放缓，心情放松，放下心理负担，同时规律一天的三餐，做一些力所能及但不致劳累的事情。退休人员应更该安排好生活作息时间。 10.尽量保持舒适温暖的环境，唱一些精神激昂的歌曲如革命红歌等都可以调理心脾肺之气，不致悲伤。