1、烤红薯。红椰仑镡牡薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸钝鸵捎貌收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。刺猬以前养的狗狗，天天喜欢吃红薯，一个月后，它骨瘦如柴了。这说明红薯还是很减肥的
2、水果。没什么限制，菠萝、葡萄、苹果、梨、西瓜等等。因为水果含水量是很高的，很占肚子。又可以补充很多水分。但是只一样，尽量不要吃脱水的水果。如葡萄干、猕猴桃干，这些脱水，含糖量很高，一不小心热量就过了。
3、牛奶和酸奶。牛奶和酸奶喝完后会有饱腹感和满足感。还能补充人体所需要的钙，是很好地止饿圣品哦。酸奶很好喝，而且，患有乳糖不耐症的人喝了也没有问题，在国外酸奶的消耗量是很大的哦。（乳糖不耐症就是喝完牛奶，肚子会不舒服）
4、坚果类的。坚果含油量很高，但是只要吃对了，也能帮助减肥。坚果类的包括瓜子、杏仁儿、花生、松子儿、腰果、核桃等等。坚果类的食品一般都包含有蛋白质、必需脂肪酸、和许多有益人体的维生素和微量元素。对人体健康很有好处，请记住哦，哪怕是你在减肥，你身体也还是需要补充脂肪的。但是请不要疯狂的吃肥肉，最多2块儿就可以了。坚果类的食物每天最多吃一小把就够了。用你的手来抓，一小把。坚果类的饱腹感是很强的。
5、杂粮粥。早上起床煮一大锅杂粮粥，不放糖，饿的时候吃一大碗，又饱肚子又有营养。但是不要支持这个哦，还要记得吃蔬菜哦。单一食物会让人营养不良的，不管你什么体型，不好好保养，你依然会营养不良的哦。
6、如果你特别喜欢吃巧克力，也不是完全不能吃的。买一块巧克力，一天吃一小块，甜甜嘴巴，就放进冰箱里。千万不要一次性就吃完，会胖的。
7、蔬菜。空心菜，小白菜，生菜等等都可以。拍点蒜瓣，用少量油爆炒一下，撒点盐，清单爽口，随便你吃到饱都没问题。刺猬不建议生吃蔬菜，虽然很多人都说生吃蔬菜能保持维生素，但是对肠胃的负担真的很大。还是建议做熟了再吃，加热还能杀菌。
8、苦瓜。苦瓜含清脂素，有清热解暑，明目解毒的功效。因为太苦，可能很多人都没有办法接受生吃。但是你可以过开水焯或热油爆炒一下，苦味就会少一些，口感也会比较容易接受。其实吃习惯了，就会喜欢上它的哦
