动态桥式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤屈双膝脚掌踩地，脚后跟靠近臀部，双手放在身体两侧吸气，双脚踩地将骨盆向上锕润炮塾抬起呼气，一节节将身体放回地面再次吸气，臀部向呼鳏魇杰上延展呼气，臀部慢慢落回地面最后一次吸气，双脚推地向上提起臀部、胸腔随着下一次呼气，从胸腔开始释放向下落

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受大脚趾向下踩将臀部和胸腔向上提

4、常见问题问题：膝盖不正解决：大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

5、细节图示脚踩地让膝盖正对前方手臂下压地面让胸腔向上延展髋关节向上延展让臀部收紧