俯卧瑜伽体式和仰卧体式，是每天必做的两组瑜伽体式。做了仰卧瑜伽体式之后，应该立刻接着做。俯卧姿瑜伽体式不多。蝗虫式是其中之用力的体式。蝗虫式的好处多多。要慢慢体会其中的乐趣。* 所有俯卧瑜伽体式都以俯卧休息式开始
工具/原料
瑜伽垫
半蝗虫/全蝗虫式
1、半蝗虫（右）从俯卧休息式开始，休息一分钟之后俯卧准备式准备开始
2、下巴放在垫子上双腿并拢平放在垫子上双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
3、右腿尽可能的抬起身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边数数30到120下放下右腿
4、半蝗虫（左）俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：换左腿，重复步骤②~③
5、全蝗虫式俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：换左腿，重复步骤②~③
6、恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟
高级变体（仅供欣赏）
1、尽力抬高双腿
2、朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋
