1、胸肌 想练出有型饱满的胸肌，有两种方法可以选择：1.利用单杠，做引体向上运动，双手展开与肩同宽。开始建议每组15个，重复2组，随着力量的增加，可以每组做20个，坚持3组。2.利用哑铃，平躺在床上，两手手握哑铃，从身体两侧向内侧提哑铃，之后放回，重复运动，效果明显。
2、肱二头肌 想练出有型的肱二头肌，你只酋篚靶高需要用到哑铃，并做简单的重复运动，刚开始时，不建议用太重的哑铃，因为容易拉伤肌肉，随着锻炼的深入，你可以加重哑铃的重量。刚开始的时候，没组30个，重复三组。以后随着力量的增加，可以每组50个，重复4组。累的时候一定要休息，避免拉伤肌肉。
3、腹肌 锻炼腹肌有多种方法，介绍两种最有效的的方法：1.卷腹运动 平躺于垫子上，双手平放于身体两侧。上身卷曲，双脚同时向上，对腹部形成一个拉伸，以达到训练腹肌的作用。建议每组15个，重复3组2.仰卧起坐运动 双腿弯曲，双脚平放于垫子上，双手放于耳后。锻炼时，不要依靠腰部力量将上身拉起，那样对腰部伤害很大。建议每组20个，重复三组。
4、背部肌肉 这时候你的杠铃需要上场了，刚开始时，哑铃片加的不要太多，以自己的力量为准。锻炼时，双脚与肩同宽，双手间的距离以能提起杠铃时双手的间距为准。哑铃放于肩上时，可以做些简单的蹲起动作，这样既可以锻炼背部肌肉，也可以锻炼腿部肌肉。
5、腿部肌肉 通过跑步，可以让你的腿部肌肉紧绷，让腿更有型。跑步运动很简单，重要的是坚持。跑步运动前，要做好充分的准备活动，如腿部拉伸等。
6、拉伸运动 高强度的身体锻炼之后，你应该给你的肌肉进行放松活动，这些活动可以包括拉伸身体使身体放松或是进行全身的按摩活动，只要你觉得让你肌肉舒服放松的活动都可以进行。放松活动很重要，它可以让你的肌肉避免处在一直紧绷的状态，减轻疲劳感。
