1、静态伸展运动我们估计在幼儿园的时候，老师就已经把这所谓的伸展运动教给你了。但是事实上，这些所谓的伸展运动并没有什么作用，而且一篇在美国著名运动社刊上发表曾经说过，这类的伸展运动实醪撅此饕际上会降低你跑步时持久力的表现。尽管不是所有的传统伸展运动都是无用的，但是在跑步之前你通常做的，是适用大部分不涉及跑步一类的运动。这类伸张运动会激发你肌肉的保护反馈，会暂时性地降低你肌肉和耐力的表现。
2、适度紧张就是最好的紧张程度多数经常跑步的人认为，跑步时维持适度的紧张就是最好的紧张程度。然而最近的科学研究表明，即使是适度的紧张，也和高度的紧张程度一样，身体会一直处于非常紧张的状态下。最佳的状态其实是，整个跑步过程中，20%维持高紧张的程度，80%维持较为轻松的状态，就能够达到本次跑步的效果了。
3、万能的跑步公式有一些跑步的教练通常只用一种跑步的方式来教导自己的学员，这其实是在浪费时间。研究表明，不断地去模仿别人如何跑步，这其实效率非常低。其实每个人在跑步时，都会不断地修正自己跑步的姿势，直到达到自己最适合的姿势，而此时才是最有效，对跑步人本身才是最有利的。
4、你需要市面上最新型的跑鞋目前市面上有各种各样的跑鞋，每种跑鞋都有自己适用的方面。无论鞋子有什么样的特性，只要你穿着最舒适的，才是最适合你的鞋子。不要盲目相信市面上的那些跑鞋，只要是你穿着认为最舒适的就可以了。
5、跑完后加一圈慢跑冷却一下经过长跑后，再慢跑一圈虽然感觉可能会很舒服，但其实并不会给你带来任何益处。一份澳大利亚的研究表明，跑步前热身会降低跑步完后肌肉的酸痛程度，但是对于跑步完后加一圈慢跑，并没有什么作用，而且纯粹就是浪费时间而已。
