1、早餐要吃得好，不同于成年人早餐要吃得好吃得饱，中考高考备考的孩子应该选择以蛋白质为主，加以五谷食物，比如牛奶搭配白米粥，水煮蛋搭配小米粥，类似的营养物质都是可以选择搭配的，但是不要选择那些油腻的荷包蛋、油条、米饭团、炒饭炒面等不易消化的食物。
2、午餐要有营养，当然孀晏弁钾也要富有能量，考生在中考高考备考期间学业压力较大，脑力劳动一点都不比体力劳动轻松，因此保证午餐的质量，可以选择肉类、蔬果搭配，既有利于身体吸收，又富有营养，有时候迫于学业压力矛瑾搴痪胃口不好，可以搭配汤菜或者准备点谷类零食以备下午充饥，比如馒头、面包。
3、晚餐，不要忽视了它的作用，当然如果是考完试完后的最后一餐那就另当别论了，一般晚餐之后还要进行学习，因此一定的能量还是要保证的，另外要选择易消化的，不然容易造成晚上食物消化不良，导致休息质量下降，因此晚餐既要补充营养，还要有利于休息睡眠。
4、夜宵，这个是可有可无的一餐，毕竟中考高考备考期间都是要经历一年四季的情况，并且每个人的身体状况都不太一样，因此如果要补充能量，晚上可以适当吃些夜宵，但如果影响到睡眠质量和第二天早餐胃口了，那就不太建议食用，夜宵食物越清淡越好了，当然最好还是少吃点。
5、不管是三餐，还是夜宵，一旦需要补充能量的时候，就需要注意吃点东西，日常身边备点补充饥饿的零食，不要选择高糖分油炸类零食，以面包搭配温开水为主，这样既能解决小饿问题，还能避免不良饮食习惯地养成，还有就是三餐的用餐时间也要按时有规律，不然会影响身体正常新陈代谢。
