1、增加糖类摄入，减少脂肪摄入人长胖的主要原因是由于总热量的摄入量簦蹿另迹超过消耗量。如果增加糖类的撮入，同时又减少脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。
2、许多国家推崇运动员每餐食用不少于两种富含糖类的食物
3、摄入多糖，远离单糖糖类分单糖和多糖，单糖容易被人体吸收，主要存于蔗糖、果糖、蜜糖、奶制品之中，摄取这类食物容易导致发胖
4、复合糖类较不容易被人体吸收的复合糖类，则为谷类、蔬菜、全麦面包和麦类等，可以帮助人体提高新陈代谢，并能帮助燃烧体内积存的过多脂肪
5、平时尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等含高纤维多糖的食物，少吃或不吃糕饼奶类等含单糖的食物，再多喝水，多说动，可以健康减肥，持久力强且不反弹
