1、减肥主食，低脂果仁大列巴
2、千万要找一个电子秤
3、酵母15克
4、高筋面粉就可以，我是富强粉
5、加450克水
6、加30ml橄榄油（不要加初榨橄榄油，太浪费了）
7、主面团就这样可以了，其他坚果就看个人发挥了
8、瓜子仁比较香，但是热量比较高，高减脂期就不要吃了
9、葡萄干是新疆那边的最好，真的甜，也够大
10、白芝麻，也是为了增香，减脂期就不要加了
11、燕麦减脂必备，不过千万不要买什么即食燕麦，酸奶燕麦，那是增肥利器，别问我咋知道的
12、用厨师机，面包机，搅拌机，什么都好 也可以用手揉，不过面比较软
13、面团成型就可以了，可能也搜不出膜
14、面团醒一个小时，醒发至两倍大
15、撒上你喜欢的，我还见过撒巧克力的
16、撒上果仁，刷蛋液
17、烤箱，上下火230度，烤45分钟
18、烤好了
19、220千卡/100克，我觉得我敢吃。你呢？
