1、偶尔因为吃东西不当或者少喝水导致便秘，大便干硬便不出时，千万不要用力硬拉，容易撕裂出伤口，以及可能产生痔疮。可以用外物协助，梓脶阗擗最常使用的就是开塞露，购买一支或两支，直接按照说明使用，很快就能解决。但记住，不要长期使用，避免影响人体直肠本身的大便功能！
2、如果存在长期便秘，那么就需要从饮食和运咿蛙匆盗动着手。从肠胃消化的需求来看，纤维素有利于肠道的蠕动和排便。不过，有一点要记住，那就是纯粹的摄入纤维素而不摄取油脂反而可能引发便秘。一些因为雉疳赐嚣减肥所以只吃白水煮菜一点油星子都不见的人，反而会成为便秘高发人群。这里推荐两种使用后超级有效的食物：1.果蔬蜂蜜汁+茶油用半截胡萝卜、一两根芹菜、一勺蜂蜜、一勺茶油混合搅拌成果蔬汁，在晚餐喝，连果蔬渣一起喝。第二天的通便效果非常好。2.炒豆芽菜我通常一周会炒一次，一次一整盘，连豆芽带汤吃完，第二天的通便效果会让你怀疑会不会将马桶堵塞。黄豆芽最好。另外，记得每天都要喝够水，不要等口渴才喝。水分的充足摄入，可以让肠胃里的纤维素富含水分，让大便软化，有效防止便秘。
3、运动上，最有效的就是卷腹运动，坚持每天做几组，效果也非常好。如果对运动无感，那么每天用手沿着肚子转圈圈按摩，消肚子的效果也极好。为了防止手和肚皮摩擦产生疼痛感，可以稍微抹点润肤霜之类的。
