1、减少食物的摄入量： 要想减轻身体重量，要对自己喜欢吃的东西加以控制。如偏爱某种食物且食用量大，那就要减少每次的分量。不是一次性减少400克或者800克，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约半年时间内明显减少身体重量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己摄取食品的重量
2、增加力量训练：加强肌肉锻炼，从而可以加快新陈代谢的速度。每天进行十次的力量举重锻炼，为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做放松舒展活动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、培养吃流食的习惯：流食很容易制作，若每天有一餐只食用流食或可乐，那么体重会很容易减少下来。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和维生素，并要保证一日三餐。
4、减少高热量食物摄取：饮食的摄取目的无非就是热量的摄取。如果你每天能少摄取800卡的热量，那么可在一个月内减少10磅身体重量；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅身体重量。但是一定要适度，不要太过于快速。否则就会损伤肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
5、制定计划： 制定一个合理的计划，合理饮食，坚持运动，只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻身体重量，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。将以上几种方法结合起来，一开始可能不太适应，不妨试着逐渐习惯。
