1、尽量保持每天做一些睡前运动每天做一些睡前运动除了能提升我们自己的身体机能外，还能使我们处在一稍僚敉视个良性的循环当中。这样就能使自己保持良好的精神状态，精神状态好了，每天睡觉之前什么都不用想，自然就睡得香了！！
2、有一个良好的睡姿仰卧可以说是人们最常见的睡觉姿势，而且经过有关机构研究，仰卧也是最科学的睡觉姿势。相对于侧卧、俯卧，仰卧等睡觉姿势，仰卧对于心脏的负重量最轻，有助于促进身体的血液循环，便于入睡。
3、创造舒适的睡前环境挑选柔软而舒适的床上用物，颜色不要太艳，以柔和唯美为主色调（蓝色，绿色）。也可以在睡觉之前听一些舒缓的音乐，比如说钢琴曲，小提琴曲等等。
4、良好的饮食习惯饮食要科学合理，切忌暴饮暴食。我们要尽可能地按作息饮食，饮食上可以多吃大枣、蜂蜜、小米、牛奶等有助于睡眠的食品。不要在睡觉之前大量的吃东西，因为这样会带来很强烈的饱腹感，影响睡眠质量！睡觉前不宜抽烟和饮酒，因为这两种东西属于刺激性物质，极易造成精神兴奋，难以入睡。因此，拥有良好的饮食对睡眠质量的提高是很有帮助的。
5、远离闹钟和电子产品。看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，也会吸引注意力，从而难以入睡。电子产品如手机、平板电脑等发散的人工光源会妨碍我们的睡眠质量。
6、思考可以在睡觉之前躺在床上，仔细的总结一下今天过得怎么样，有没有值得注意的地方！总结完之后，身体会有很大的放松，这样的话有助于睡眠！睡前冥想也可以达到这种结果！
