1、锻炼之前要做好准备活动。如压腿，活动各个关节等。这样的热身运动为身体肌肉骨骼预热，可以防止在锻炼时关节受伤。
2、想要锻炼二三头肌，主要的运动是俯卧撑，哑铃，引体向上，推举……。对应可以购买相应器材：俯卧撑支架，哑铃，以及引体向上横杆等等。
3、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的坂扶艋沛肌肉，尤其是胸肌但也对上臂有很好的锻炼。进行俯卧撑时，要注意动作的规范性。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应在胸部的位置，两手距离要略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，而且可以调动身体各部位的肌肉。多以20个或30个为一组。每日4-5组为佳。
4、利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。方式简单， 而且效果非常好。要注意最好是12个动作一组，最有益于肌肉生长。一般以12或20个为一组，间歇着做4组为佳。
5、引体向上。这是体育中考和高中体育会考的考试项目之一，主要测试上肢肌肉的发展水平，是自身力量克服自身重力的力量练习，也是衡量男性体质的重要标准之一。一般男子做到10-15个较为正常，有肌肉强劲者可做更多。
6、要注意，做什么运动都不要心急。慢慢来，好好坚持，总有一天你会拥有傲人的肌肉的。
