1、晚上，当你觉得现在该是睡觉的时候。走到你的卧室，整理好床被，以自己感觉舒服发姿势躺在床上。
2、深吸一口气，吸的时候让腹部涨大（就是进行腹式呼吸），闭气15秒，然后用嘴很慢很长地呼气，重复这个步骤四次之后。
3、继续地呼气吸气，呼气的时候想像自己腿部放松（在心里默念我的腿越来越放松越放松就可以了，再吸气，再呼气的时候想像自己腹部放松，再吸气，再呼气时候想像自己胸部放松，再吸气，再呼气时候想像自己手臂放松，然后依此的放松肩部、颈椎，头部。你也可以呼吸两次放松一个身体部位。
4、身体一部分一部分地逐步放松完后就，就一边自然呼吸，一边默念我的身体已经全部放松。越来越放松越来越放松。想像自己的身体已经很放松，很软了~~~~然后就这样睡去.有时候我们会在自己放松的过程就睡着了，有时候我们的身体经过放松之后就很快就睡着了。
5、如果我们每天睡觉前都做这个放松才去睡觉，只要我们做上半个月，即使我们睡眠基本回复正常，回复正常继续做也可以，这个方法是冥想之类的东西，有利于我们身体健康。当你做了一段时间的放松之后，你想在睡前迅速放松的话还可以深吸一口气，然后想像自己正在做下面这幅图中的人的神态。（这个方向可以让你快速放松）
