肌肉型肥胖要减重,怎么破

 时间:2024-10-15 03:21:48

1、什献垴淄睬么是肌肉型肥胖?肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准!一般体育运动员居多,比如健美运动员、举重运动员,他们的体重相对于身高来说就属于超重劲忧商偌了!还有一些退役的运动员或者小时候经常锻炼、后来停止锻炼的人,本身肌肉含量,但停止训练后,脂肪反扑回来,少量的脂肪覆盖在肌肉上,好像五花肉…看起来很壮实,但摸上去硬硬的,这也属于肌肉型肥胖。肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减,因为肌肉结实、体型较大,因此,肌肉型肥胖人群想要减肥可要多花些功夫了!

肌肉型肥胖要减重,怎么破
肌肉型肥胖要减重,怎么破

2、肌肉型肥胖应该如何饮食?对于肌肉型肥胖人群来说,饮食要控油、以清淡为主,少吃动物蛋白,多吃水果蔬菜。健康教练贴心为大家制定了三餐计划,来看看应该吃些什么吧!早餐吃什么?起床先来一杯温开水,这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃但是要吃好,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了再吃一点水果。大家也可以用奶昔来代替早餐,既方便又有营养。(回复“奶昔”查看更多)

3、午餐吃什么?吃午饭之前要先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好,也可以用橄榄油代替食物油,多吃青菜少吃肉,吃到七分饱即可。如果过几个小时感觉饿了,可以吃点水果,热量低而且容易饱。

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4、晚餐吃什么?晚上最好不要吃主食,要多喝水,少吃一点蔬菜。能不吃最好,要对自己狠一点

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5、肌肉型肥胖应该怎么锻炼?肌肉型肥胖减肥不能操之过急,慢慢来,注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。◎慢跑或原地跑40分钟。很多人会认为慢跑很简单,跑就是了,但是对于肌肉型肥胖的人来说,要掌握好速度,不要太快,跑步心率达到130左右。慢跑之前可以先做几分钟热身,让身体微微出汗。◎仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续,仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来、放下的时间比例约为1:3。◎平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减,所以,更考验耐力和毅力哦!掌握好方法和度,肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦!

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