酸奶对人体有诸多的益处：酸奶中含有大量的“活性乳酸菌”、钙质和丰富的维生素b族，不但能健胃、促进体内的新陈代谢、改善肤质、减少便秘，更能活化免疫系统、降低胆固醇、减少妇女疾病等，可谓是最天然的保健食品。
工具/原料
苹果1个、白糖、酸奶1腕、水适量。
西瓜，香蕉，火龙果，益生菌酸奶。
香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。
草莓3个，香蕉半根，酸奶一小碗，综合燕麦片40克，各种坚果适量，蜂蜜适量。
一、酸奶减肥的合理性
1、酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素B族维生素，在发酵后会增加。酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效，另外从药食同源的角度来看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用。
二、酸奶的减肥吃法
1、一日三餐吃法 早上：每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥，健康又营养。
2、中午： 可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。
3、下午： 可以再喝一杯酸奶。晚上： 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜类的食物，然后吃一小杯酸奶(100-250毫升)，如果实在是饿，可以适当吃一点水果。
三、其他吃法
1、1.苹果粒酸奶 材料：苹果1个、白糖、酸奶1腕、水适量。 做法：苹果洗净，削皮切丁，放入两个小碗中，将酸奶用小勺放入苹果丁中，放3勺酸奶后，再放入一点白糖，搅拌均匀，使白糖溶解即可，很方便两碗苹果粒酸奶制作完成。 功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。
2、2．酸奶水果 材料：西瓜，香蕉，火龙果，益生菌酸奶。 做法：先把准备的好西瓜切丁，把准备好的香蕉也切成小块，火龙果同样的切成小块，然后全部放在一个碗里，最后加入适量的酸奶，酸奶水果就这么做成了。 功效：美容养颜，降脂清肠。
3、3.香精乳果汁 材料：香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。 做法：将香蕉去皮切成小段；苹果洗净去核，带皮切块；将香蕉和苹果放入果汁机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水即可。 功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。
4、4.酸奶燕麦 材料：草莓3个，香蕉半根，酸奶一小碗，综合燕麦片40克，各种坚果适量，蜂蜜适量。 做法：燕麦片（不是速食的碎麦片也不是玉米片喔，是要煮的口感比较硬的那种）放微波碗里加少量水（盖过麦片即可），微波炉高火加热2～3分钟（水容易溢出来所以建议每隔一分钟打开看一下，太热就放凉一下，再加点凉水继续叮），草莓切粒香蕉切片（其实怎样都好弄小点就行hhh），拿出燕麦，沥干晾凉后拌入蜂蜜和酸奶，加入草莓和香蕉拌匀即食。 功效：坚持一周，不吃别的。能减轻便秘问题，达到排毒瘦身的效果。
