1、适当运动与适量补充钙质。女性到40岁以后，身体各项机能均会出现不同程度的下降，运动与锻炼是最好的药物，通过运动达到强健筋骨、活血通气的功效；另外，适当补充钙质不但可以补充骨头中钙的流失，还能起到提高睡眠质量的作用。
2、注意饮食尤其是晚餐的搭配。由于女性到更年期以后，雌性激素分泌的减少，皮肤会变的暗黄恽但炎杰和缺乏弹性，因此多长水果和蔬菜，少吃高脂肪和高热量的食物，有利于改善身体机能，同时晚餐保持在6-7层饱腹勰皎略损感，间隔2个小时左右再睡，也是有利于改善睡眠质量的。
3、木梳梳头发、热水泡泡脚、枕个舒适枕、放个小香囊或者剥开皮的橙子或橘子等，这些是日常生活中的小细节，很多人不注意，其实这些细节也很重要，即不费事，又很管用，为什么不试一下呢。
4、注重食疗很重要，食疗的方法很多，简单举个例子：百合桂圆酸枣仁粥，就是用百合、桂圆、酸枣或者酸枣仁加小米熬制，具有静心安神、调理脾胃等功效，是很好的改善更年期失眠食疗佳品。
5、中药治疗更年期失眠。中药对更年期失眠的调理和治疗是比较好，因为更年期失眠本身原因就比较复杂，目前市面上治疗更年期失眠的中药产品也很多，大家可以用一下唐宫方“安舒汤”，它是一款中药汤剂，效果不错。
