1、材料准备：需要准备一根长而直的木棍或一根钢管亦可，粗细相当于家里的擀面杖即可；当然使用擀面杖更好（那要准备两根了，不要与做饭的混淆，不然。。。）
2、使用方法：将准备好的木棍（擀面杖）置放于平地上，然后用脚中间部位踩在木棍上，循环转动。
3、力度：尽量用力踩擀面杖，以脚底有酸痛的触感即可。
4、转动时长：脚踩擀面杖转动数个来回后，这是脚底板会有明显发热的感觉（摩擦起热），这时停止转动（时间7-8分钟左右）。
5、为什么转动脚底板（按摩耔阵式肥脚底板）能够减肥呢？这是因为在脚底板中部区域集中了人体的肠胃、肝和胆，脾胃等神经系统；当脚底板受到按摩等的压力刺激时，能够折射到人体的消化系统，加快身体多余的脂肪燃烧，间接达到减肥的目的。常说的走鹅卵石小道有益于身体健康，就是这个原因！
6、对脚底板不同的地方施加压力刺激（按摩等），能够纠正后背脊骨、预防心脑血管病变（刺激左脚）等等，如下图所示，为人双脚各个器官的反射区示意图。
