1、限制呆在床上的时间。每天规定只能在床上躺6小时，不管有无睡着，其他张虢咆噘时间不能呆在卧室并保持头脑清醒，坚持四周。很多失眠患者会试图让自己睡着而花很多时间躺在床上，但是效果不佳。睡桃剩窭纸眠限制疗法是把患者散乱的睡眠时间变得更加集中。虽然开始很困难，但是只要打破了原本的睡眠模式，就会让自己在以后的床上时间变成你的睡眠时间。此法无需服药，只需坚持遵守规则，一定会有成效。
2、睡觉前一个小时洗个热水澡或者泡个脚，有助于睡眠。身体在降温的时候会让人想睡觉，洗澡和泡椒恰恰利用了这个规律，先让体温提高，洗完身体就会降温。
3、睡觉前不要摄入酒精或咖啡因，都会导致睡眠障碍。酒精虽然会让人很快入睡，但深度睡眠时间减少，会有多次醒来的趋向；咖啡因让人难以入睡，深度睡眠极少，轻度睡眠增多。两者都无法让人获得充分休息。
4、睡觉前从脚趾逐一向头部收紧和放松，每天15分钟能让你的睡眠变成极度放松身心的时刻，而不是越睡越困。躺在床上，收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑清醒但是身体已经昏昏欲睡了。
5、此外，喝杯花茶，也能让身心放松，睡个完美好觉哦！薰衣草的芬芳有安眠作用。
6、怎么每次吃饭完都有一种想睡觉的感觉....当Mr.D还在思考这样真的像是养猪A计划的时候，突然学到原来食物会影响睡眠！富含蛋白质的一餐会让人活力十足哦！而富含碳水化合物的食物却会让人想睡觉，（俱蒉檑诟回想Mr.D这一大饭桶还真的说对了，怪不得想睡觉~）摄入较多碳水化合物时，胰岛素分泌增多，它帮助色氨酸进入大脑产生困意。看来要忙的时候还是多吃鱼少吃饭吧！
7、起床是大家的噩梦，但是光却能给你莫大的帮助。起床后来到床边感受日光，把窗帘都打开让日光能照进眼睛，能够让人快速清醒。相反，晚上想要睡得更好，把窗帘管的严实一些。褪黑素会增加让我们昏昏欲睡，早晨的阳光被眼睛接收后，会减少褪黑素，让我们清醒。
8、如果你因为某些项目需要熬夜挑灯夜战数日，但是又怕身体被打垮，在什么时间休息是效率最佳的呢？答案是：在上午7点到中午12点和6点到8点要保持清醒，最好的打盹时间是在下午2点到5点，每次休息30分钟，相互错开，形成循环。每天睡2小时就能却能长时间保持良好状态。
9、时差是一个让人痛苦的事情，其实有一个神奇的方法对抗时差，只是对于吃货来说是个噩梦...就是在到达新大陆的前16个小时不能进食！！只能喝水...到达新大陆后，在当地的早餐时间开餐，这是可以尽情大快朵颐了。这样能够重组人体食物钟，进而调整生物钟。
