1、一、蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状。
2、二、拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上。
3、三、抬脚。腿部减肥其殂翼瑟擀实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、四、手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。
5、五、每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.
6、六、就是躺在床上。腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。
