多数人认为,健身锻炼是起床后的事情,实际上,人在由睡眠状态转化时,需要一个过渡和适应的过程,起床前先进行健身锻炼会起到意想不到的效果。我下面介绍几项起床前健身法:搓脸:早晨醒来,不少人习惯用手指手背揉揉眼皮,实际上,这个动作可以进一步扩展,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
转睛:醒来之后,将眼珠先左右、后上下各转15~20次,可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾的效果。
叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击25~40次,然后旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精会神地提缩肛门25~30次,此动作有增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。
挺腹:身体平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼吸时松下,反复练习15~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。
梳头:身体坐起,以十指从前额梳头到枕部,从两侧梳头到头顶,依次反复指梳20~30次,可改善发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,并可醒脑爽神,降低血压。
弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声。每晨弹10~15下,可解除疲劳,防头晕、强听力,治耳鸣。
猫腰:趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习15~20次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等作用。
