1、双腿打开与肩同宽。
2、屁股慢慢的往后延伸。
3、切记肩膀不要圆肩。
4、起来的时候屁股往前伸吐气。
5、膝盖不要内扣。
6、一般是做10-15个。
7、做4组。
8、先把杠铃顶起来。
9、让肩膀处于杠铃正中间的位置。
10、然后双腿打开与肩同宽。
11、先找准重心正中间的位置。
12、往下的时候膝盖不能往内扣。
13、然后一定要跟着脚尖的方向去往下蹲住。
14、起来的时候臀部延伸到最大范围往上顶起来。
15、然后收紧夹臀。
16、嘴巴吐气之后然后把臀部夹紧起来。
17、做10-15个。
18、做4组。
19、双手叉腰身体往前倾。
20、把支撑这支腿的臀部肌肉先拉长。
21、然后把所有的重量包括重心全部移到前面这只腿。
22、然后往下蹲。
23、起来的时候一定要将重点放在臀部上。
24、腿伸直。
25、上半身处于比较稳定的状态。
