1、重量太大我们过分的追求增加重量一一个原因是会让动作变形、刺激减少其二则是容易导致小臂的各种肌腱炎从而引发肘部疼痛、影响二头训练
2、应该使用中等重量、然后把质量放在第一位而绝对不能让大重量随便甩来甩去用脑子要想着怎么把肌肉收缩的更紧一点，但真的很重要
3、没有练到力竭如果我们降低了训练重量，必须提高训练强度如果轻松写意的一组做10-12次，那么对于自然选手来说是很难进步的就一定要加入一些高强度训练技术
4、弯举时髋部借力了我们之中很多人会先把屁股往后撅，逐渐借助髋部伸展的力量然后顺势把杠铃弯举起来，如此借力导致的后果就是却有一半的行程二头肌是不发力的，这样看似让你举起了很大重量其实实际上除了徒增肌腱炎的风险之外，反而并不会让二头肌长大
5、我们要做的是避免使用髋部的推力，然后弯举时尽量不要让其他部位运动最后只进行肘关节的屈伸
6、哑铃弯举时在底部借力了另一个易在哑铃上发生的错误是我们之中很多人会在底部用肩膀把哑铃甩一下，然后借助这股力量可以让弯举懈吡赜痖变得更容易同样这对练二头没有任何帮助一个原因是因为它借用了大量肩膀的力量其二则是因为它没有全程保持掌心朝上
7、反而人们通常会在弯举剩余最后一点的地方，然后才旋转小臂使掌心朝上我们要明白的是只有掌心朝上的弯举对二头肌的刺激才最大拳心或手背朝上的弯举主要刺激小臂上的肱桡肌
