1、运动一： 慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 提示：这个动作能够锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的。
2、运咿蛙匆盗动二： 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。 提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的 瘦大腿的作用哦。
3、运咿蛙匆盗动三： 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 提示:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。 对于后续动作的开展有极大的帮助。
4、运动四： 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。 提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时 候，大家要关注调整好呼吸。
5、运动五： 下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。 提示：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应 过度疲劳而造成的肚子肌肉损伤。
6、运动六： 上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿。 提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套瘦肚子运动。
