如何烹饪罗非鱼3 方法:解冻罗非鱼准备食材烤罗非鱼罗非鱼是一种在淡水环境收成的温和，白色的鱼。“罗非鱼”的术语被用来形容超过100个种恽贴淑溪类的鱼。用调料品烘烤罗非鱼可以做出既健康又美味的一餐。学习如何烘烤罗非鱼吧！
方法——1
1买4块罗非鱼块。大多数的罗非鱼会被冷冻储存来以保持新鲜。
2把罗非鱼块放进一个密封袋并放在冰箱一夜。这是一个比较推荐的方式，既能保持卫生又不会破坏鱼的味道。通过把塑料容器放在碗里并用冷水冲来更快速的解冻罗非鱼。在烹饪前让它们在冷水里停留20分钟。
方法——2
1把你的烤箱预热到400华氏（204摄氏度）。
2在你的橱柜上放个玻璃或生铁的烤盘。如果你打算使用一点点黄油，那就在生铁或玻璃烤盘上喷上烹饪喷雾。这样就是一道非常健康的罗非鱼料理。
3从冰箱里拿出你的鱼块。用厨房用纸把它们轻轻拍干水分。
4把鱼块放进烤盘里。
5混合作料。你可以根据个人口味改变调料。混合2汤匙 (30ml)融化的黄油和1/4汤匙(0.8g)的老海湾调味品和 1/2 汤匙(1.6g)的大蒜盐。把混合的调料倒在鱼块上。在它们上面撒一些柠檬汁。混合2到3汤匙(30 to 44ml)融化的黄油和2汤匙(30ml)的酸豆，1.5汤匙(3g)的大蒜粉， 1/2汤匙(1.6g) 牛至, 1/8汤匙(0.4g) 的辣椒粉和1/8汤匙 (0.4g)盐。加入3汤匙(44ml)柠檬汁。把混合的调料倒在鱼块上。混合2汤匙(30ml)橄榄油，磨碎的柠檬或橙皮屑和2汤匙 (30ml)的柑橘汁。在鱼块上撒上盐和胡椒粉。把混合物倒在鱼块上。
方法——3
1把鱼放在预热的烤箱里。
2烤制大约7到12分钟，根据你的海拔和你烤箱烤的均匀程度。你也可以盖上你的盘子并烹饪大约25分钟。
3从烤箱移出。让罗非鱼冷却2分钟。和米饭，蔬菜或其他东西一起享用。
4完成。
