1、个人建议，如果有条件，最好是在橡胶运动场跑，原因有两点：1.在城市马路上跑，车太多，再加上红绿灯和路况高低不平等因素会使得跑步过程中走走停停，达不到效果；2.在运动场跑不会有以上的限制条件，并且容易计算跑的公里数。
2、另外一个建议是最好晚上跑，学过生物的都知道，由于植物的光合作用，晚上的空气要比早上的空气好很多，另外如果有雾霾的情况，千万不要户外跑步。
3、跑步前可以做一些准备活动，压压腿，最简单的是先快走几百米；平时多找一些有节奏感的音乐，跑步的时候用音乐播放器打开音乐，最好跟着音乐的节奏来调节步伐，当然不能找节奏太快的音乐，根据音乐节奏跑步，会让自己感觉不到累。
4、前期跑步就要调整好自己的呼吸节奏，千万不要用嘴呼吸，后期累的时候可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，一定要注意自己呼吸的节奏，这非常重要。另外长时间跑会有一个极点，当你撑过去就不会感到这么痛苦了。
