睡眠质量差5个妙招让你进入深睡眠

 时间:2024-10-21 13:41:10

1、不要让自己在睡前的心情太过激动,如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。  睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。

睡眠质量差5个妙招让你进入深睡眠

2、最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

睡眠质量差5个妙招让你进入深睡眠

3、体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴,如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4、首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。

睡眠质量差5个妙招让你进入深睡眠

5、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

  • 生姜快速瘦身月掉十斤肉
  • 如何正确把握买入股票的时机
  • 2克拉钻戒价格
  • 绿色伴我行手抄报图片
  • ONKYO TX-SR604放大器使用手册:[1]
  • 热门搜索
    讲卫生手抄报 春节见闻手抄报 一年级感恩手抄报 关于礼仪的手抄报 生物手抄报图片 家乡的手抄报 三国演义手抄报内容 科技报手抄报 手抄报春天 手抄报花边图案大全