1、要保证每晚充足睡眠时间。 每晚充足的睡眠时间，可以保证第二次醒来时有充沛的精力和体力。建议成年人每晚睡眠时间保证7～8小时以上，老年人也不要低于每晚6小时。切不可长期的通宵熬夜，否则会严重破坏身体的免疫系统，消耗身体的肌肉组织，又同时可以导致脂肪的堆积。
2、早餐食谱建议增加适量酸奶。 睡觉醒来以后的早餐食谱中，建议增加适量的酸奶。因为酸奶的热量高于同等量的牛奶，所以白天喝酸奶比晚上喝还要补充能量，也非常便于身体的消化吸收。最主要的是，酸奶中所含有的益生菌可以大幅提升身体的免疫力，从而不断提高抗病能力。
3、日常饮食中要注意多吃大蒜。 建议日常饮食中要注意多吃大蒜；因为大蒜含有有利于身体的杀菌和抗病毒化合物，非常有利于提高身体的免疫力。注意食用方法：要先将大蒜进行捣碎后放置10～15分钟后再吃以提高营养价值；同时因为大蒜素对肠胃有一定刺激作用，有肠胃疾病的朋友注意要少吃。
4、要经常饮用蜂蜜水柠檬水等。 日常生活和工作之余，要养成经常饮用蜂蜜水柠檬水的习惯。因为这些饮用水中富含有抗氧化剂和维生素C等成份，可以很好的保护身体免受损害，从而可以促进免疫系统的健康水平。
5、要定期食用搭配蔬菜的鸡汤。 还要养成定期食用搭配蔬菜的鸡汤；常用搭配的蔬菜有：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜等等。特别是处于感冒期间，食用搭配蔬菜的鸡汤等，能及时补充身体能量，帮助提高身体免疫力恢复健康。
6、随时保持积极乐观良好心态。 建议朋友们要参时保持积极乐观的良好心态；对于身体的免疫力而言，积极乐观的心态、随时的微笑等，不仅可以降低人体压力水平，还能降低身体内的肾上腺素水平、促进睡眠，是提高身体免疫力的良药。
7、要定期参加健身锻炼活动。 定期参加健康身锻炼活动，最好坚持每周参加五天以上，每次坚持活动30分钟～60分钟的运动量即可。如步行、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等，都是不错的运动方式，可以有助于提高身体的免疫力。
