1、想要提高自己的跑步速度可以说并不是一件很容易的事情，如果选择不好方法可能浪费了几个月的时间也没见自己的运动水平提高多少。跑步是一项技术活也是体力活。本人总结了两点第一是坚持第二是方法。
2、准备活动，在运动之前一定要先做准备活动，一般绕400米的场地慢跑2-3圈感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，然后压腿、拉伸肌肉和关节。流程是1压腿、2踢腿3扩胸4小步跑5高抬腿等。让你的身体达到微疲惫身体出汗最佳。
3、周一，耐力训练，也叫有氧训练，如果你是刚刚接触这项运动，那么身体有一定的耐力基础才是根本，你的速度再好，没有体力的支撑也不行，最短的短跑项目也有100米，一百米看是不远真正的竞赛之中你跑完也会很累，有的比较大型的运动会还会有预赛决赛这样下来你也受不了，有氧一般要在5-10公里的距离，看个人能力，如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
4、周二，力量训练，蛙跳，台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲，一组三十个每个项目做3组。
5、周三，速度训练，30米、60米计时跑，这个每组10个而且要用全力。
6、周四，专项训练，如果你是跑400米，那么周四至少要跑5个四百米，而且要计时穿慢跑鞋即可。
7、周五、一周过去了周慧艘挛鲚五可以选择测试下自己的成绩有没有提高，到运动场做好准备活动换上钉子鞋，在钉子写选择上一定要选择适合自己的一般段跑鞋5个或者7个钉子钉子较长。进行一次全力的专项测试。然后打打球做做其他的放松运动即可。
8、周六、有氧跑5-8公里有氧即可主要是放松跑也不要太用力，比周一量小一点。
9、周日，休息但是要也在固定的训练时间出去做运动做完整套准备活动即可。
10、每天运动过后要揉腿放松，以免过量的乳酸堆积会使肌肉僵硬。
11、像这样周而复始，你会发现几乎每周你的运动成绩都会有所提高，在周五的测验中你就会发现，另外坚持运动猱蝰逾鸾5天左右的时观锻娜叼候身体会出现疲劳期就是肌肉酸痛，大家不要担心，保持运动量5-7天酸痛现象就会消失而且如果你一直保持运动酸痛现象不会再有。
