1、1，跳绳。从很小的时候，我们就学会了跳绳。为了取得更大锻炼效果，可以加快跳绳速度，另外不要全脚着地，而是用脚掌。
2、2，跳嘞窜虹律箱运动。从一个高度适宜的箱子或台阶，后蹲跳再跳上去。这个动作可以很好地锻炼小腿力量，由深蹲和跳跃组成。做10-15次，3组。
3、3，阻力带脚趾伸展。双手抓住阻力带，脚趾发力向外推伸阻力带。做15-20个，3组。
4、4，哑铃提踵。手握哑铃，双臂自然下垂位于身体两侧。抬头挺胸，提踵，做15-20个，3组。
5、5，台阶提踵。脚掌站在一个台阶上，提踵，做20个，3组。
