1、蝗虫式逐渐调节腹部区域和太阳神经丛，这样对肾脏，胰腺和肝脏特别有益，这个动作它有助于解决任何消化功能障碍并强化膀胱功能然后平躺，让胸腔朝下，然后贴在垫子上把手掌朝大腿伸展并向上交握
2、慢慢呼气，然后收紧腹部肌肉，逐渐将双腿尽可能的抬离地面这个体式至少三次呼吸，可以的话多一些保证专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉将双腿沉降着地，慢慢将双臂放回正常位置
3、4鸽式这个体式的功效主要是扩展胸部，然后再次缓解肩颈的酸痛，用以体式拉伸腰腹肌肉。
4、动作要领：1.保持均匀呼吸，莲花座姿；2,把双手十指相扣与脑后，抽风扩展胸部；3.让身体缓缓向左转动，然后身体向左微微倾斜；4把右腿打开，膝关节弯曲直到脚掌靠住右手肘关节；5.保持均匀呼吸，这个体式时长为1分钟；6.然后反方向练习
5、青蛙趴这个动作是舞蹈基本功里最常用的开跨方法，然后同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，此动作可以让你的腰部更加有型。这个动作分解如下：1我们趴在地上，然后膝盖慢慢向两边打开，让大腿和小腿成九十度。2然后收紧腹部，让身体不要爬到地上，双手要撑地，最后把重力放在臀部。
6、鸽王式瑜伽这个体式通过身体的弯曲和大腿的伸展锻炼腰腹肌肉，然后让腰部曲线更完美。基本动作分解如下：1保持上身挺直，让右腿向内屈膝，然后脚后跟对准大腿根部，让左腿向后伸直，而小腿翘起与地面垂直；2把上身向后仰，用左手抓住左脚脚尖，用右手从身后绕过抓住右脚。
