1、代谢篇——（提高代谢）简单的伸展体操早晨1分钟伸展运动：这个运动可以刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞——一种有助于燃烧脂肪，提高体温的细胞，所以在每天早晨做这个伸展运动能让全身变得暖暖和和。而且，身体在运动之后的5~6个小时会一直保持着较高的代谢速率，对于减肥也很有效哦。
2、扩胸运动1.手指缓慢的画∞的形状，胳膊向后伸时，锁骨向上倾斜突出，这一点很重要。
3、2.把胳膊向前伸时，后背要弯，要从肩胛骨部位开始转动。
4、1.分钟踏步运动天公不作美时不能到户外跑步但又想在家里做有氧运动，那试试这个运动哦。抬高大腿，手臂大幅度前后摆动
5、把腿抬高到大致和地板平行的位置。膝盖抬得越高，消耗的热量也相应的越多。不能因此就弓背。上身挺直，大幅摆动手臂。比起速度，更重要的是掌握节奏感。在1分钟之内，反复这一动作。
6、这项运动在提高运动量，加大热量消耗方面的效果不错。稍微有一片小地方的话，不需要任何的繁琐准备和工具就能让身体微汗，同时提高代谢水平，家务之余或入浴之前可以尝试。
7、从头部到脚跟——身体保持一条直线1.把手放在肩膀下面，从头到脚伸直，这个动作的关键是，要一直用力收紧腹。肩膀和手腕支撑体重一分钟减肥运动 拒绝烦人脂肪缠上！
8、“提高身体代谢率的话，减肥会变得容易”这是无可否认的事实。
9、基础代谢占一天热量消费的70%左右。所以，提高代谢水平是瘦身的捷径。让我们从身体不同部位来看看基础代谢量：肌肉约40~50%，肝脏.肠胃.肾脏约30~40%，大脑约占10~15%，心脏则是10%。
10、从这点可以看出的是，基础代谢消耗的热量中，肌肉消耗占的比例最高。总而言之，要提高基础代谢率，首要任务是锻炼肌肉，让身体更多的燃烧脂肪。
11、1分钟就能做到的提高基础代谢的简单体操。代谢速度快的话自然而然的人体消耗的卡路里会增加，身体不发胖，还有可能养成易瘦体质!一分钟减肥运动 拒绝烦人脂肪缠上身由。
