健康是走出来的

、　　美国《时代》周刊曾建议人们“多走路，不要跑”。专家说，我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。 　　走路，就是以适度有力的步伐(每小时5一6公里)每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用: 　　心脏病有规律的走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三醋及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“私稠”，从而使心脏病发作几率减少50%。 　　中风科学家对7万名医院护士过去15年的健康习惯分析发现，那些走路多的人(每周在20小时以上)中风的比率降低了40%。 　　骨质疏松症老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。研究表明，妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄人钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。 　　糖尿病研究资料表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患2型糖尿病的可能。 　　关节炎走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。 　　控制体重轻快地走上半小时不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地防止发胖。 　　此外，步行走路，还可使人的大脑神经细胞活跃，有利于预防老年痴呆症;对于神经衰弱、妇女更年期综合征及患有抑郁症的人来说，走路是改善其病症的好方法;走路可以加强肺的吐故纳新，对老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。 专家建议最有效的走路锻炼: 第一，注意你的鞋。走路的鞋要在前部有点空隙，好让脚伸展开。　　第二，制定切合实际的目标。有些人发现每天定时走路最合适。另有些人贝lJ通过对日常生活做些调整来抽空走路比如上下班以步当车，不乘电梯而走楼梯，或者鼓动同事休息时出去散步等。 　　第三，走路时要保持心情舒畅，步履轻松，不疾不徐，自在逍遥。 　　当然，走路不能治疗所有的病痛，效果也不可能立竿见影。但若能坚持下去，其益处在年老时就会显现出来。