1、睡觉前不玩手机。现在很多人都是整天拿着智能手机玩，就算无聊没事做也要饨贫槽鹫拿着手机滑来滑去，睡觉前都要玩手机到很晚才睡觉，这就是现在影响睡眠的最主要的原因。手机辐射以及手机光线会刺激大脑以及皮肤，从洹彭岣啬而使很多人不能够尽快入睡。长期用手机还会长辐射斑，甚至影响身体健康。所以睡觉前尽量不玩手机或少玩手机。
2、睡前喝杯适量的热牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶不仅可以补充人体所需要的营养，还有助于尽快进入睡眠状态。记住一定要把牛奶加热再喝，冷牛奶效果不好或没有什么效果。要把握好热牛奶的量，不要弄的太多了，太多的话会造成频繁起夜上厕所。
3、睡觉前不喝咖啡。要知道咖啡这类物质平常都是用来提神喝的，晚上睡前喝咖啡会导致失眠。咖啡、巧克力或巧克力食品、可口可乐等都含有使人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或者吃这些东西。另外咖啡喝多了对心脏不好，建议平常也不要喝的太多，不要像喝水一样喝咖啡。
4、睡觉前不抽烟。吸烟不仅有害健康，尤其是二手烟更会给身边的人带来健康危害，而且影响睡眠质量。香烟会使人兴奋，所以睡觉前不要抽烟。香烟的危害几乎人人都知道，但就是有些人就是不改掉这个坏习惯。建议抽烟的人选择没有人的地方再抽烟，不要影响别人，别人毕竟是无辜的。
5、睡前不喝茶。中华的茶文化可见源远流长，茶作为健康养生饮品，对健康、养生有很大的好处，会品茶更是一种有品位的象征。但是要是睡觉前也喝茶的话就会影响睡眠，茶可以提神，所以睡前不要喝茶。平常的话可以多喝茶对身体好，也能够起到美容、排毒的效果。
6、睡前不饮酒。很多人喝酒是为了娱乐或者解忧，不要在睡觉前喝酒。酒水中含有的酒精会抑制我们的中枢神经，从而影响睡眠质量，由于酒精的刺激醒来后还会感到头痛。经常在晚上出去喝酒的人肯定会经常失眠，第二天又睡不醒，最好是可以改掉这个坏习惯。
7、睡前听点轻缓的音乐。轻缓的音乐可以缓解压力，陶冶心情，从而促进睡眠。仗充哔粞普通失眠者听一些平常的轻缓的音乐一般就可以快速进入睡眠状态，但是要是长期失眠严重的人可以下载一些心理治疗上专门用的一些音乐，这些音乐多半为大自然的声音，可以使人轻松愉悦，忘掉烦恼，从而慢慢进入睡眠状态。
8、睡觉前在居住地周围散下步。晚上没事的话可以在居住地周围散下步，轻微运动一下。散步可以使肌肉放松，身体发热排汗，当温度降下来的时候就会有困乏的感觉，从而促进睡眠。晚上出去呼吸下新鲜空气也是极好的，要是女生的话最好在有人陪伴的情况下散步，为了安全着想嘛。
9、睡前做爱。和谐的夫妻性生活可以改善睡眠质量，真的挺有效果的。在做爱的过程中肌肉得到完全放松，结束后再洗个热水澡就可以快速进入失眠了。建议多考虑下对方的感受，不要只顾自己享受。
10、睡前洗个热水澡。在洗澡的过程中人的体温会升高，洗澡完后一段时间体温就会降下来，这时候人就容易产生困乏的感觉，就想要睡觉。这个方法的效果十分有效，特别建议采取。有些人夏天喜欢冲凉，但是冲凉虽然舒服、清爽可对健康不好，建议还是用热水洗澡。
