1、传统地上仰卧起坐传统仰卧起坐背部离地使背部压力提升，对习惯久坐的现代人只会增加背部不适。修正方式：训练腹部肌肉，选择背部有支撑或以器材辅助都可以更有效的训练腹部肌肉。
2、滑轮下拉至颈后和肩颈后推举平时并不会有这类动作在日常生活中，一来没有训练的必要，二来身体惯性的肌肉活动并没有包含颈后，也统潇瘵侃就是说在日常生活用力的过程中并不会让肌肉形成这类动作，造成旋转肌群及肩部过大压力。修正方式：滑轮下拉至胸前即可达到训练目的。
3、全蹲训练人体蹲至膝关节小于90度时，会造成膝关节额外的压力，如再附加重量下背部也会承受过多负担。修正方式：控制阻力和训练速度及频率，大于90度的训练对肌肉的刺激就相当足够。
4、过多有氧训练强度过大的有氧训练后，体力过度消耗后再进行阻力训练的效果不理想，过度的有氧训练也会造成肌肉的减少，不但降低基础代谢也使关节缺乏肌肉保护。修正方式：可以分散在不同日子，有氧训练会以蛋白质（肌肉）作为能量，应搭配足够的阻力训练，以维持肌肉对身体的保护力和基础代谢。
5、过多器材阻力训练只利用器材进行阻力训练，无法让日常生活需要的小肌群受到足够刺激。修正方式：搭配没有器材支撑的运动可以让肌肉更符合实际生活需求，或使用低稳定性器材如抗力球、哑铃做搭配训练。
